성인 ADHD란
성인 ADHD는 많은 사람들이 경험하는 조절가능한 신경 발달 장애 중 하나로 주의력 결핍과잉 행동장애의 성인 버전으로 알려져 있습니다. 뇌의 화학 불균형으로 설명되며 주로 주의력 부족, 과잉 활동, 그리고 충동적인 행동으로 특정 지어집니다. 이러한 증상들은 개인차가 있고 영아기부터 증상을 보일 수 있으며 소아기에 증상이 진단 가능할 정도로 개화하는 시기에 진단이 가능합니다. 소아청소년 ADHD가 성인기까지 이어지는 것이 바로 성인 ADHD입니다.
ADHD의 원인은 현재까지 정확히 알려진 바가 없는데요. 환자의 뇌는 결함을 지니고 있으며 뇌의 전두엽이나 기저핵과 같은 부위, 배외측 전전두피질, 전전두 운동피질, 안와전두피질에 걸친 대뇌번연계 전체의 비정상적 결함으로 인한 도파민 회뢰의 기능 이상으로 인해 뇌가 정상적으로 기능하지 못해 일어난다는것이 정론으로 받아들여지고 있습니다. 지금부터 성인 ADHD 증상 및 자가진단 치료방법까지 살펴보도록 하겠습니다.
성인 ADHD 주요 증상과 자가진단
증상은 개인차가 있으며 과잉행동, 충동성과 주의력 결핍이 함께 나타나는 경우와 주로 과잉행동, 충동성 증상만 나타나는 경우로 나눠집니다.
1. 주의력 결핍 증상
어려움을 겪고 있는 일에 집중하기 어려운 경우가 많습니다.
일상적인 작업에서 쉽게 주의가 산만해집니다.
물건을 잃어버리거나 자주 잊어버리기도 합니다.
2. 과잉행동 증상
안절부절 못하고 불안해합니다.
자리에 가만히 있지 못하고 잘 움직입니다.
자신의 차례를 기다리는데 어려움을 호소합니다.
3. 성실성 부족
일과 과제를 끝내지 못하고 시작한 일이 많이 쌓이는 경우가 많습니다.
시간을 관리하는데 어려움을 느낍니다.
약속을 지키지 못할 때가 많습니다.
4. 감정 조절의 어려움
감정 변화가 빈번하고 급격합니다.
쉽게 화나거나 좌절감을 겪습니다.
스트레스에 민감합니다.
성인 ADHD 간단 자가진단
1. 아침에 일어나기 힘들다
2. 모임에 항상 늦는다
3. 휴대폰이나 자동차 열쇠 같은 물건을 하루에도 몇 번씩 찾는다
4. 저축을 못하고 돈 관리에 어려움이 있다
5. 유명 맛집이어도 웨이팅이 있으면 포기한다
6. 영상을 볼 때 2배속으로 시청한다
7. 4차원 같다는 소리를 많이 듣는다
8. 말실수등으로 사람들에게 오해를 자주 받는다
9. 6개월 이상 게임중독에 빠진 적이 있다
10. 주변 친구들보다 이직이나 퇴사가 잦은 편이다
성인 ADHD 치료방법
ADHD는 집중력을 향상시키는 방법을 알면 일상생활의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 아래에서는 성인 ADHD 치료에 도움이 되는 7가지 치료방법입니다.
1. 정기적인 운동
운동은 뇌 기능을 활성화하고 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 성인 ADHD 환자들은 정기적인 운동 습관을 갖는 것이 중요합니다. 유산소 운동, 요가, 태권도 등 다양한 운동을 시도해 보고,, 매주 일정한 시간에 하는 정기정인 운동이 도움이 됩니다.
2. 영양 균형 맞추기
식사에서 필요한 영양소를 제대로 섭취하는 것은 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산, 비타민 B, 마그네슘 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과다한 설탕과 카페인은 피하시기 바랍니다.
3. 수면 습관 개선
잠 부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 정해진 시간에 자고 충분한 휴식을 취하도록 노력하세요. 침실을 편안한 장소로 만들고 수면 전 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하시기 바랍니다.
4. 일일 일정 만들기
성인 ADHD 환자들은 자신을 꾸준히 조절하기 위해 일일 일정을 만들어야 합니다. 할 일 목록을 작성하고 중요한 작업을 우선 처리하세요. 시간을 효율적으로 관리하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 중요합니다. 명상, 심호흡, 심리 치료 등의 방법을 활용하여 스트레스를 관리하세요.
6. 지원 그룹 찾기
성인 ADHD 환자들은 지원 그룹에 참여하여 다른 이들과 정보와 경험을 공유할 수 있습니다. 이를 통해 자신을 이해하고 동기부여를 받을 수 있습니다.
7. 의사와 상담
마지막으로, 성인 ADHD의 치료에는 의사와의 상담이 필요합니다. 의사는 적절한 치료 방법을 제안하고 필요한 경우 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 의사와의 소통을 통해 최적의 치료 계획을 수립하세요.
이상으로 성인 ADHD 증상 및 자가진단 치료방법들을 살펴보았습니다. 성인 ADHD는 조절 가능한 상태이며, 위에서 소개한 방법들을 통해 집중력은 물론 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 치료 방법은 개인마다 다를 수 있으며 더 자세한 정보와 도움을 얻기 위해 의사와 상담하는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 성인 ADHD를 가진 분들에게 이 글이 도움이 되기를 바랍니다.