빗질을 하거나 머리를 감을 때 머리카락이 빠진다면 괜히 신경 쓰이고 예민해질 수밖에 없는데요. 탈모를 예방할 수 있는 탈모에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
탈모란?
탈모란 모발이 정상적으로 존재해야 할 두피에 모발이 없는 상태를 말합니다. 하루에 머리카락이 50개~100개정도까지 빠지는 것은 정상적인 현상이지만 빠지는 머리카락수가 100개가 넘는다면 탈모를 의심해 볼 수 있습니다.
탈모의 원인은 무엇인가요?
탈모의 원인은 굉장히 다양합니다.
-유전적인 영향
-영양소 결핍
-출산
-약물의 복용
-내분비계 질환
-심한 스트레스등
예전에는 탈모가 중년남성의 질환이었다면 지금은 중고등학생부터 20~30대 젊은 층까지 모든 연령이 고민하는 질환이 되었습니다. 저 또한 출산이후 꾸준히 탈모가 진행 중인데요. 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 볼 때마다 정말 속상합니다. 심각한 상황이라면 의료기관의 도움을 받아야 하지만 정도가 심하지 않다면 탈모에 좋은 음식을 꾸준히 섭취함으로써 예방이 가능합니다.
탈모에 좋은 음식 13가지
1. 계란/두부/우유/육류
탈모에는 비타민B가 많이 들어있는 음식이 좋습니다. 우리가 흔히 먹는 계란에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부해 탈모증과 지루성피부염등에 좋습니다. 단백질은 모발생장에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
2. 아몬드와 땅콩등의 견과류
견과류에는 머리카락 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있습니다.
3. 연어
연어는 오메가3 지방산과 비타민 B12, 철분이 풍부해 탈모예방에 좋습니다.
4. 검은콩
검은콩에는 모발성장에 필수적인 시스테인 성분이 들어있어 탈모예방에 좋고 비타민E나 불포화지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관이 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 이로 인해 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아주는 역할을 합니다.
5. 마늘
마늘에는 머리털 건강에 중요한 무기질인 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 마늘의 강력한 향균효과는 피부나 모공의 감염으로 인해 발생하는 탈모에 좋습니다.
6. 양파
양파에는 머리털 성장에 도움이 되는 비오틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
7. 당근
당근에는 양파와 마찬가지로 머리털 성장에 도움이 되는 비오틴 성분이 많이 들어있습니다. 당근 100g=비오틴 하루 섭취 권장량의 20%가 함유되어 있습니다.
8. 오이
오이에 함유된 플라보노이드 성분은 모공을 보호하는 효능을 가지고 있습니다. 신체결합조직에서 발견되는 이산화규소도 풍부하게 들어있어 머리털의 성장을 돕는 효과가 있습니다.
9. 시금치
흔히 철분이 부족하면 탈모증상이 일어나는데 시금치에는 철분이 풍부하게 들어있습니다.
10. 키위
키위는 아연과 마그네슘, 인등이 풍부해 혈액순환을 도와 모근을 튼튼하게 만들어 줍니다.
11. 사과
사과에 함유된 항산화물질 프로시드아니딘은 새로운 모발이 자랄 수 있도록 돕습니다. 또한 비타민 A, B, C가 풍부해 두피를 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.
12. 복숭아
복숭아에는 비타민A, C 등이 풍부해 두피에 유분을 공급하고 천연 보습제 역할을 하여 모발이 잘 자라날 수 있도록 해줍니다.
13. 파인애플
파인애플에 함유된 항산화 물질인 플라보노이드와 페놀산은 노화로 인한 모낭약화를 더디게 만들어 줍니다.
이상으로 탈모예방에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 탈모에 좋은 음식들이 의외로 주변에서 쉽게 구할 수 있고 또 우리가 자주 먹는 평범한 음식들이라 부담 없이 먹을 수 있을 것 같습니다. 하지만 탈모가 상당히 진행 중이신 분들께서는 음식만으로 탈모치료를 하는 것에는 한계가 있기 때문에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.